মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা নিয়ন্ত্রণে পৃথিবীতে আজ পর্যন্ত কোনো সুনির্দিষ্ট চিকিৎসা আবিষ্কৃত হয়নি। তবে গবেষণা চলছে। মাইগ্রেনের কারণ পর্যালোচনা করে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, এই জাতীয় মাথা ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু সুনির্দিষ্ট এক্সারসাইজ খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ব্যায়ামের নিয়ম

♦ হঠাৎ ব্যায়াম শুরু করলে শরীরে হঠাৎ অতিরিক্ত অক্সিজেনের প্রয়োজন হবে যেটা ভালো নয়।তাই শরীরে অতিরিক্ত চাপ পড়বে এমন ব্যায়াম প্রথমেই না করা ভালো।

♦ ব্যায়ামের সময় আপনার রক্তের গ্লুুকোজের সংকট হতে পারে। সেই ক্ষেত্রে হালকা কিছু খেয়ে নিতে পারেন।

♦ ব্যায়ামের সময় আপনার পানিশূন্যতা তৈরি হতে পারে তাই আগেভাগে পানি পান করে নিন।

♦ একটি ডায়েরিতে লিখে রাখুন মাইগ্রেনের অ্যাটাক ব্যায়ামের সঙ্গে সঙ্গে পরিবর্তিত হচ্ছে কি না।

কোন ব্যায়াম মাইগ্রেনের জন্য উপকারী?

♦ ঘাড় ও মাথার ব্যায়াম

♦ জগিং

♦ সুইমিং

♦ সাইকেলিং

ঘাড় ও মাথার ব্যায়াম

ঘাড় ও মাথার ব্যায়াম মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ও কার্যকর।

♦ মাথা ও ঘাড়ের একটি খুবই কার্যকর ব্যায়াম চিন টাগ। মাথা ও ঘাড় সোজা রেখে এক আঙুল দিয়ে নিজের থুতনি স্পর্শ করুন। এবার ঘাড় শক্ত করুন একই সঙ্গে থুতনি পেছনের দিকে একটু সরে আসবে। এভাবে ৫-১০ সেকেন্ড থাকুন। পদ্ধতিটি ৫-১০ বার করুন।

♦ দুই হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে থুতনিকে নিচের দিক থেকে ওপরের দিকে চাপ দিন এবং থুতনিকে নিচের দিকে চাপ দিন যাতে ঘাড় ও মাথা সোজা থাকে।

♦ মাথার ডান পাশে ডান হাত দিয়ে চাপ দিন এবং একই সঙ্গে মাথা দিয়ে হাতের ওপর চাপ দিন যাতে মাথা সোজা থাকে। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। একইভাবে বাঁ পাশে করুন।

♦ যেকোনো এক হাতের তালু দিয়ে কপালে চাপ দিন এবং একই সঙ্গে কপাল দিয়ে হাতের ওপর চাপ দিন যাতে মাথা ও ঘাড় সোজা থাকে। এভাবে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

♦ দুই হাতের আঙুল লক করে তালুর দিকের অংশ দিয়ে মাথার পেছনের দিকে চাপ দিন এবং একই সঙ্গে মাথার পেছন দিক দিয়ে হাতের ওপর চাপ দিন যাতে মাথা ও ঘাড় সোজা থাকে। এভাবে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

♦ পুরো পদ্ধতিগুলো সকালে ও রাতে করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ দিয়েছেন
ডা. মোহাম্মদ আহাদ হোসেন
চিফ কনসালট্যান্ট ও ব্যথা বিশেষজ্ঞ
বাংলাদেশ সেন্টার ফর রিহ্যাবিলিটেশন, কাঁটাবন, ঢাকা।